na barki stojac

[...] tricepsa powinien być łączony z plecami ale między moimi treningami występują takie zależności : a) Jeśli zrobiłbym we wtorek klatkę (przy której pracuje również triceps i barki) i biceps to w czwartek nie zdołałbym przeprowadzić intensywnego treningu na barki. b) Jeśli zrobiłbym w czwartek plecy i triceps, a w sobotę barki to niezdołałbym [...]

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

Wiek:16 Waga:62 Wzrost:167 Cel: redukcja Staż: innym rozkładem 2 miesiące, domowe warunki: ławeczka z mozliwością podniesienia oparcia, gryf prosty i mocno łamany, hantla i 37 kg obciążenia. Resztę wymiarów podam jutro. Ćwiczenia: BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Tomasz, już lepiej? Usunąłem trochę ćwiczeń i zobacz teraz. Pon. Klata + triceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangielki płasko 3x - 12,10,8 2.Rozpiętki na maszynie 3x - 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x - 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x - max. Środa. Plecy, Biceps + przedramie Plecy: 1. Przyciąganie linku dolnego wyciągu w [...]

Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 10x18kg | 9x18kg | 9x18kg | 8x18kg Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 10x12kg | 10x12kg | 10x12kg Przedramię Zwijanka na każda grupę mięśniową 4s z 4kg Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (Ćw. Sandowa) [...]

ja sobie b. chwale metodę 10*10 właśnie na barki reszta już w sposób dobrany ale chyba wedle bardziej klasycznych wzorców- wyciskanie na klatkę i barki w zakresach kulturystyczno-siłowych, a reszta myslę, zę skupiając się na technice możesz już trenować średnimi ciężarami i w zakresach powt. nieco większych

[...] wiem jak to opisac(na prostowniki) 4x max Kaptury: Szrugsy 4x12 Triceps: Francuz sztanga siedzac 4x12 Francuz sztanga lezac 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x max PT : Nogi,barki Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 Dwugłowe ud na prasie do nóg 3x12 Łydki na suwnicy 4x max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie [...]

Witam od 6 miesięcy ćwiczę tym o to planem i chciałbym żeby ktoś wprowadził mi poprawki wiem ze i tak połowa napisze że jest do kosza bo z tego co widzę to nikt nie ma dobrego planu ;p Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie i 10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK Klata i Tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Wyciskanie [...]

Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]

KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass up od activlab oraz dibencozide force od treca Ostatnio przerabiany plan: klatka-wyciskanie na ławce 8 serii 5 powtórzeń 45kg barki-wyciskanie stojąc 8serii 5 powtórzeń 30kg biceps-zginanie ramion ze sztangą 8serii 5 powtórzeń 35 kg triceps-wyciskanie francuskie 20 kg moityle-8 serii 5 powtórzeń 20 [...]

Witam, chciałbym dać do oceny trening który sam ułożyłem pod względem znalezionych w internecie informacji. Dotychczas trenowałem zwykłym 5x5 Bill Stara czyli treningiem głównie na siłę, ale poza siłą chciałbym jeszcze poprawić wygląd swoich mięśni a ćwiczenia a robiąc cały czas główne ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, klatka płasko, wiosłowanie) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EjZi PŁEĆ: Facet WIEK: 23 lata WZROST: 192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD BICEPSU: 41cm MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO [...]

Witam dziękuje za możliwość przetestowania GRENADE THERMO DETONATOR ,a teraz przedstawię swoje aktualne wymiary, zdjęcia idp. Dane i wymiary: Mężczyzna , 18 lat wzrost 175cm waga 73 kg staż 1,5 roku pas(pępek)-85cm ramię-36cm (napięty),31cm(luz) udo-58cm łydka-36cm przedramię-30cm(napięte),27,5cm (luz) klatka-99cm (luz) Trening: Poniedziałek: [...]

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]

środowy trening: jak zwykle KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg Butterfly 4 x 12 40 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 13 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 12 22,5 kg Prostowanie przedramion z drążkiem na [...]

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 Środa : Nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

To lecimy:-) Test potrwa +/- 8 tygodni, dawkowanie I tydz 1x1 i 2x1 dziennie, potem 2x2, tak aby starczylo na te 8 tygodni;) Podstawowa prośba: Proszę nie wpisywać się dopóki nie zrobią tego pozostali uczestnicy testu!! Dane podstawowe i wymiary: wiek-18 lat waga-90.1 kg staż-2 lata pas(pępek)-88cm ramię-38cm udo-60.5cm łydka-43cm przedramię-30cm [...]

[...] kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x2x6kg/8x2x5kg/8x2x6kg/7x2x6kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 40x16,5 kg/40x16,5 kg/40x16,5 kg/31x16,5 kg 3a. uginanie ramion z przysiadem - [...]